Dandanes je beseda »stres« postala povsem vsakdanja in celo najpogosteje uporabljena beseda. Veliko je stvari, ki nas skrbijo in zaradi katerih čutimo različne pritiske.
Ravno zato smo izluščili nasvete znanih strokovnjakov s področja psihologije, katere je spraševala novinarka Guardiana Hannah Booth. Upamo, se bodo le -ti pomagali izboljšati kvaliteto vašega življenja.
Bodite pozitivni
Povečajte število pozitivnih emocij v vašem vsakdanu, ne glede na to, kako kratko trajajo. »Pozitiven pristop vas kaže bolj privlačnejše, znižuje krvni pritisk, daje večjo odpornost, zmanjšuje število prehladov in vpliva na kvaliteto spanca."
Poleg tega, verižna reakcija vodi eno čustvo k drugemu, vse dokler se ne najdemo v naraščajoči spirali pozitivnih čustev.
"Vzemite si nekaj trenutkov, da prepoznate dobro v nekem trenutku. Ni potrebno preveč generalizirati (»Nikoli ne morem zadržati zvezo«) ali stvari prehitro zaključevati (»Nikoli nebom končala tega dela«) oz. se enostavno izgubiti v poplavi svojih mislih. Vsako zdravo odrekanje pozornosti – tek, plavanje, hobiji – bo popravilo vaše razpoloženje", pravi Barbara Fredrickson - profesorica psihologije v Severni Karolini.
Bodite pogumni
Raziskave kažejo, da ljudje veliko bolj žalujejo za tistim, kar še niso naredili kot pa za tistim, kar so že. Zakaj? Naš višek poguma lahko lažje racionaliziramo, kot naš višek strahopetnosti, saj nam sama misel na stvari, katere smo naučili iz teh izkušenj, zagotavlja tolažbo.
Rajši imamo varnost, kot pa da gremo v neznano, oziroma večji napad na našo srečo – izguba službe ali neuspešen zakon – aktivira našo psihološko obramb bolj kot to naredijo manjše motnje.
"Zanimivo je, da je včasih lažje doseči pozitiven pogled na izjemno slabe izkušnje, kot pa samo na slabe izkušnje. Vendar pa se le redko odločimo za ukrepe. Vedoč, da smo precenili vpliv skoraj vsake situacije v življenja, nas dela pogumnejše in bolj sproščene, ker vemo, da skrbi verjetno niso tako pomembne, kot so se zdele na prvi pogled. " Daniel Gilbert - profesor psihologije na Univerzi Harvard.
Meditirajte
"Meditacija nam pomaga, da bolje obvladujemo stres in da si prej opomoremo od bolečih dogodkov. To je ključ do sreče."
V neki raziskavi je ena od študij poslala nekaj ljudi na stresna delovna mesta, poleg tega pa so 8 tednov vadili meditacijo. Po tem času so se počutili bolj srečni in zadovoljni, saj so se tudi spomnilo, zakaj jim je njihovo delo sploh všeč. Pred tem so bili zelo pod stresom, kar pa tudi ni bilo težko opaziti. Začetniki lahko imajo zelo veliko koristi od meditacije, vendar pa je potrebno dosti vaje, da se opazijo pravi učinki.
"Pred kratkim sem preživel večer z Yongey Mingjur Rinpoče, tibetanski Lama, ki se šteje za najsrečnejšega človeka na svetu. "Kako je prišel do tega? Vaja! Ko sem opazoval njegovo vedenje, sem takoj zaznal, da si hitro opomore od strahu in prav to je eden od načinov, kako znanost meri srečen temperament. Če vas začnete skrbeti, se znebite negativnih misli, spopadite se s problemom in ga nato samo pustite. " Daniel Goleman - psiholog in avtor iz Massachusettsa.
Privoščite si kaj
"Način, kako se povežete s seboj - pozitivno ali kritično - ima velik vpliv na naše počutje, zadovoljstvo ter sposobnost spopadanja z neuspehi. Če menite, da ste preveč samokritični, se ustavite, nekajkrat globoko vdihnite, umirite se in začnite razmišljati o idealnih lastnostih, ki jih imate v lasti, kot so prijaznost, toplina in nežnost.
Ni pomembno ali dejansko imate te lastnosti ali ne - tako kot igralec, ki se pripravlja na svojo vlogo, tudi vi občutite, kako sami postajate vloga. Zapišite si v zvezek, kaj se dogaja z vašo samokritiko, ko to počnete. Nato pa svojo pozornost obrnite na to, kar boste naredili." Paul Gilbert - profesor klinične psihologije na University of Derby.
Izkoristite svoj pesimizem
"Obrambni pesimisti pričakujejo najhujše in porabijo veliko duševne energije, ko se spominjajo, kako lahko gredo stvari narobe. Ampak s tem lahko povečajo možnosti za dosego svojih ciljev. To je uporabno znanje za vsakogar, ki se želi tega naučiti.
Predstavljajte si, kaj bi lahko šlo narobe, s poudarkom na posebnostih. Če se bojite javnega nastopanja, poskusite trenirati, čeprav ste prestrašeni, nemirni z zapiski ali se bojite padcev na poti do stopničk. Takrat si poskusite predstavljati, kaj se bo zgodilo naslednje, če vam na primer padejo zapiski. Se bo kdo smejal?
S tem si premaknete pozornost od čustev do dejstva, da lahko učinkovito načrtujete, kako se izogniti ali vsaj obravnavati neželene učinke, če do njih pride." Julie NoRemove - profesor psihologije, Wellesley College, Massachusetts.
Najdite svoj pravi poklic
"Delajte manj, služite manj, porabite manj in preživite več časa z družino ob praznikih in drugih prijetnih aktivnostih. Uresničite cilje, vendar ne pozabite - pot in ne končni rezultat je to, kar šteje.
Poskusite najti plemeniti namen zunaj dela - šport, vero, poučevanje, politično udejstvovanje.
Poiščite aktivnosti, ki v celoti vključujejo vaše dobro: petje v zboru, barvanje, hitra vožnja na ovinkasti cesti iz mesta. Ta tehnika je znana kot »tok«.
Sreča ni plitko stanje občutkov, katerega imamo ves čas ali pa kaj podobnega, kar je mogoče neposredno doseči. Potrebujemo ljubezen, delo in povezave do nečesa večjega. Prepričajte se, da izpolnjujete te zahteve in nato potrpežljivo čakajte." Jonathan Haidt - profesor psihologije na univerzi v Virginiji.
Bodite srečni
"Moja raziskava primerja srečno in nesrečno ljudstvo ter tisto, kar jih podpira 40% odgovorov: stopnja sreče je v naši moči, da se spremenimo in postanemo takšni, da lahko učinkovito delujemo ter mislimo."
Ugotovila sem 12 stvari, ki vam bodo pomagale povečati svojo srečo - stvari, ki jih srečni ljudje nagonsko storijo. Morda se sliši banalno, ampak vse je bilo znanstveno dokazano.
Ne morete vsega uresničiti, zato se odločite za tisto, kar vam najbolj ustreza.
1. Izrazite svojo hvaležnost.
2. Gojite optimizem: vizualizirajte prihodnost, v kateri se je vse izkazalo tako, kot ste si želeli in nato naredite zapiske.
3. Izogibajte se obsedenosti okoli stvari ali obračanju prevelike pozornosti na to, kaj delajo drugi ljudje.
4. Prakticirajte dejanja dobrote – še bolj kot ste navajeni.
5. Najdite čas za svoje prijatelje, bodite zvesti in jim nudite podporo.
6. Razvijte strategije za spopadanje s težavami: zapišite svoje občutke, ko se počutite vznemirjeni in poskusite razumeti, da vas travmatični dogodki le naredijo močnejše.
7. Naučite se odpuščati.
8. Pojdite v akcijo in bodite odprti za nove stvari.
9. Okusite radost življenja - kuhinjske dobrote jejte počasneje, kot pa da jih brez razmišljanja »mečete« v usta.
10. Delajte na pomembnih ciljih.
11. Vadite religijo in duhovnost. In končno, praksa… Učinkov ne boste videli takoj in za vse, kar je v življenju pomembno, se boste morali potruditi po svojih najboljših močeh ." Sonja Lyubomirsky - profesor psihologije na univerzi v Kaliforniji.
Viri:
